Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]
[...] wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem Potreningowy: ryż z jogurtem [...]
[...] owsianych,banan,pol szklanki mleka ( dodatkowo zamiennie truskawki lub maslo orzechowego) Kawa 2 sniadanie: Zazwyczaj maly kubek jogurtu naturalnego Obiad: 200 g piersi z kurczaka duszone plus warzywa Podwieczorek Jablko Kolacja: kurczak znowu plus warzywa, W miedzyczasie pilam 6 kaw i jedna porcje wpc Wiem,kiepsko [...]
[...] kefiru z płatkami owsianym i bakaliami 2 śniadanie 11.00 -2 kanapki z szynką, pomidorem i oliwą -ewentualnie jajko na twardo obiad 14.00 -ryż lub kasza -mięso(najczęściej kurczak) -jakaś zielenina podwieczorek 17.00 -jabłko -kanapka z serkiem kanapkowym naturalnym kolacja 20.00 -kanapka z serkiem do tego ostatnio postanowiłem skorzystać z [...]
[...] B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie. 4. Podwieczorek ok 16.00 Ryż biały [...]
[...] jadłospis: Sniadanie : bułka grahamk z serkiem light, do teog warzywa i kefir Drugie śniadanie: dwie gruszki lub jogurt z orzechami włoskimi i otrębami zytnimi Obiad: kurczak z pieczarkami i kasza gryczaną Podwieczorek- twarożek wiejski Sałatka z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy. Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona [...]
[...] jeść w miarę z głową - jem już dość sporo, zwiększałem stopniowo kalorie aby mi wszystko nie wróciło. Do tego momentu starałem się jeść zdrowo - ryże, kasze, owsiane, kurczak, oliwa z oliwek. Od jakiegoś czasu waga zaczęła stawać więc postanowiłem sobie ułożyć dietę redukcyjną - nie chodzi mi tu o zbijanie WAGI tylko spalenie tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynki gotowanej. Drugie śniadanie: To samo - tylko dwie kormki jako przykrywana kanapka, bo do szkoły. Obiad: Biały ryż, bo szybciej się gotuje. do tego smażona pierś z kurczaka w papirusie, Podwieczorek: Tutaj jest o tyle, że jem *podwieczorek* o 13, bo posiłki mam co 3 godziny, a że szkołę kończę po 16, to muszę tak to robić. Zwykle są to [...]
[...] Fitness z owocami,50ml jogurtu naturalnego 2% tłuszczu Drugie śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z 2 plastrami pomidora oraz z ser mozzarella 250gram. Obiad: Zazwyczaj kurczak gotowany jakies 250 gram albo indyk ale czytalem ze wartości odżywcze są mn. takie same. Surówka oraz czasem 2 ziemniaki male. Posiłek po treningowy : 150ml jogurtu [...]
[...] zdarzy sie co 4h) * rano śniadanie np. platki owsiane + banan, albo musli + jogurt naturalny + bułka, itp... generalnie węgle. * 2x dziennie 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka. Czasami 3x dziennie ryz, ale zazwyczaj juz wtedy bez kurczaka. czasem 300g kurczaka w ciagu dnia * ryż staram sie jeść brązowy * ryż wymieniam też czasami na [...]
[...] II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa -kolacja 20:30 [...]